サッカー
野球
バレーボール
陸上などのスポーツにおいて起こりやすい
腰椎分離症
腰椎分離症は特に身体を後ろに反る動きで
腰に痛みが出ます
また病院などで腰椎分離症の診断を受けていなくても
身体を後ろに反る動きで腰に痛みがでる腰痛の
『自分で出来る腰椎分離症・腰痛の治し方』を
解説していきます
今回は仙腸関節編ということで
骨盤の関節である仙腸関節の
動きの出し方についてです
硬式テニスボールを2つ用意します
![](https://kahana-chiryouin.jp/wp-content/uploads/2019/08/3267442703124589361_IMG_0981-2-1024x683.jpg)
テニスボール2つを重ね固定します
固定の方法は固定さえできていればなんでもオッケーです(ガムテープ、テーピングなど)
私はテーピングを使って固定しました
![](https://kahana-chiryouin.jp/wp-content/uploads/2019/08/390385779739435943_IMG_0976-1024x683.jpg)
ボールが準備できたら
テニスボールを仙骨といういわゆる尾てい骨にあてていきます
尾てい骨はお尻の割れ目の上にあり
指で触った時にボコッとしている
一番触りやすいところです
ボコッとしたところに2つのテニスボールの真ん中が来るようにあてます
↓下の写真をいくつか参考にして下さい
![](https://kahana-chiryouin.jp/wp-content/uploads/2019/08/81050128611571137_IMG_0975-1024x683.jpg)
![](https://kahana-chiryouin.jp/wp-content/uploads/2019/08/5596402091682422907_IMG_0974-1024x683.jpg)
![](https://kahana-chiryouin.jp/wp-content/uploads/2019/08/IMG_0415-768x1024.jpg)
![](https://kahana-chiryouin.jp/wp-content/uploads/2019/08/IMG_0416-768x1024.jpg)
![](https://kahana-chiryouin.jp/wp-content/uploads/2019/08/8289222959916000928_IMG_0972-1024x683.jpg)
場所がわかったら
テニスボールを置いたまま
上むきに寝ます
![](https://kahana-chiryouin.jp/wp-content/uploads/2019/08/6156942269168120307_IMG_0973-1024x683.jpg)
この状態で1〜2分じっとしています
症状が強い方は
初めのうちはテニスボールを置いた部分が
とても痛く感じるかもしれません
その場合は
寝た状態で両方のヒザを曲げ立てておくと
痛みが和らぎます
理想は
『痛気持ちいい』という感覚です
1〜2分行い
腰をそったりしてみて
最初と比べ痛みが和らいでいるようでしたら
続けてみて下さい
1日に1〜2回程度で十分です
なぜこれで腰を反った時の痛みが
和らぐのかというと
硬くなった仙腸関節が(↓赤矢印の方向に)動き
すぐ上にある腰椎の負担を減らしてくれるのです
![](https://kahana-chiryouin.jp/wp-content/uploads/2019/08/IMG_0417-768x1024.jpg)