サッカー
野球
バレーボール
陸上などのスポーツにおいて起こりやすい
腰椎分離症

腰椎分離症は特に身体を後ろに反る動きで
腰に痛みが出ます


また病院などで腰椎分離症の診断を受けていなくても

身体を後ろに反る動きで腰に痛みがでる腰痛の

『自分で出来る腰椎分離症・腰痛の治し方』を
解説していきます

今回は仙腸関節編ということで
骨盤の関節である仙腸関節の
動きの出し方についてです

硬式テニスボールを２つ用意します

テニスボール2つを重ね固定します
固定の方法は固定さえできていればなんでもオッケーです（ガムテープ、テーピングなど）

私はテーピングを使って固定しました

ボールが準備できたら

テニスボールを仙骨といういわゆる尾てい骨にあてていきます

尾てい骨はお尻の割れ目の上にあり
指で触った時にボコッとしている
一番触りやすいところです

ボコッとしたところに2つのテニスボールの真ん中が来るようにあてます

↓下の写真をいくつか参考にして下さい

場所がわかったら
テニスボールを置いたまま
上むきに寝ます

この状態で1〜2分じっとしています

症状が強い方は
初めのうちはテニスボールを置いた部分が
とても痛く感じるかもしれません

その場合は
寝た状態で両方のヒザを曲げ立てておくと
痛みが和らぎます

理想は
『痛気持ちいい』という感覚です

1〜2分行い
腰をそったりしてみて
最初と比べ痛みが和らいでいるようでしたら
続けてみて下さい

1日に1〜2回程度で十分です

なぜこれで腰を反った時の痛みが
和らぐのかというと
硬くなった仙腸関節が（↓赤矢印の方向に）動き
すぐ上にある腰椎の負担を減らしてくれるのです