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スポーツパフォーマンスを上げる為のトレーニング トレ①


先日、2人の選手からこんなメッセージが届きました








新型コロナの影響で
選手たちは思うように練習もできず
毎日毎日もどかしい日々を
過ごしていることと思います

ただ、練習が思うようにできない中でも
2人の選手がこうして連絡をくれたように
今だからこそ出来ることもたくさんあると思います

練習が再開された時に
他の選手よりも一歩リード出来るように

また、練習再開後も怪我をしないようにするために
トレーニングを紹介していこうと思います


トレ①
 股関節の柔軟性アップ
 お尻の筋肉(大臀筋・中臀筋・小臀筋)アップ
 もも裏の筋肉(ハムストリングス)アップ
 体幹の筋肉(腹横筋、腹斜筋)アップ


スタートポジション
ひざ裏に柔らかめのボールを挟みます
ボールが無ければ丸めたバスタオルなどでもオッケーです

⬇︎

股関節を外へいっぱいに開きながら
頭の方向へ持って行きます
この時、体幹は出来るだけまっすぐで
腰が反らないように注意してください

⬇︎

そのあとはゆっくりと
スタートポジションへ戻して行きます

⬇︎

この一連の動きを1回として
5秒くらいかけてゆっくり
行います
お尻やもも裏に疲労感があればオッケーです!
左右の足
連続10回やってみましょう!

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