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スポーツパフォーマンスを上げる為のトレーニング トレ②


先日、2人の選手からこんなメッセージが届きました








新型コロナの影響で
選手たちは思うように練習もできず
毎日毎日もどかしい日々を
過ごしていることと思います

ただ、練習が思うようにできない中でも
2人の選手がこうして連絡をくれたように
今だからこそ出来ることもたくさんあると思います

練習が再開された時に
他の選手よりも一歩リード出来るように

また、練習再開後も怪我をしないようにするために
トレーニングを紹介していこうと思います


トレ②
 股関節の柔軟性アップ
 お尻の筋肉(大臀筋・中臀筋・小臀筋)アップ
 股関節の筋肉(腸腰筋)アップ
 体幹の筋肉(腹横筋、腹斜筋)アップ


スタートポジション
このような姿勢をとります
この時、骨盤はしっかりと起こします

⬇︎


骨盤が後ろに倒れないように良い姿勢をキープしながら
足を回して行きます

⬇︎


足を回しきって、膝が床についたら
体を起こしていきます
この時、お尻の筋肉で起こしていくイメージで
⬇︎



⬇︎

上の写真の姿勢から
ゆっくりとお尻を床につき
今度は反対側へ同じ動きをしていきます
この時も、骨盤をしっかりと起こし
体が後ろに倒れないように

⬇︎


このポジションまできたら
お尻の筋肉を意識しながら
体を起こしていきます

⬇︎


ここまでの流れを1回とし
連続10回やってみましょう!

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