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スポーツパフォーマンスを上げる為のトレーニング トレ③


先日、2人の選手からこんなメッセージが届きました








新型コロナの影響で
選手たちは思うように練習もできず
毎日毎日もどかしい日々を
過ごしていることと思います

ただ、練習が思うようにできない中でも
2人の選手がこうして連絡をくれたように
今だからこそ出来ることもたくさんあると思います

練習が再開された時に
他の選手よりも一歩リード出来るように

また、練習再開後も怪我をしないようにするために
トレーニングを紹介していこうと思います


トレ③
 肩甲骨の柔軟性アップ 
 背骨の柔軟性アップ
 股関節の柔軟性アップ
 お尻の筋肉(大臀筋・中臀筋・小臀筋)アップ
 もも裏の筋肉(ハムストリングス)アップ
 体幹の筋肉(腹横筋、腹斜筋)アップ


スタートポジション
四つ這いの姿勢をとります

⬇︎


このように反転していきます
この時、出来るだけ
お尻をしっかりあげます
(私の場合はしっかりお尻が上がっていません(^_^;))

⬇︎


この状態まできたら10秒キープ

⬇︎


さらに回転していきます
(写真の絵では手前に向かってきています)

⬇︎


この状態になったら
来たルートを戻っていきます

⬇︎


お尻が落ちないように
(私も最初よりは落ちてないですね笑)
疲れてくると動きが早くなりがちですが
ゆっくり行った方がより効果は高いです

⬇︎


この状態で10秒キープ

⬇︎


しっかりヒジも伸ばして

⬇︎


この1連の流れを1回として
連続5回やってみましょう!
お疲れ様でした^ ^

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