IMG_0780

スポーツパフォーマンスを上げる為のトレーニング トレ④


先日、2人の選手からこんなメッセージが届きました








新型コロナの影響で
選手たちは思うように練習もできず
毎日毎日もどかしい日々を
過ごしていることと思います

ただ、練習が思うようにできない中でも
2人の選手がこうして連絡をくれたように
今だからこそ出来ることもたくさんあると思います

練習が再開された時に
他の選手よりも一歩リード出来るように

また、練習再開後も怪我をしないようにするために
トレーニングを紹介していこうと思います


トレ④
 股関節の柔軟性アップ
 お尻の筋肉(大臀筋・中臀筋・小臀筋)アップ
 もも裏の筋肉(ハムストリングス)アップ
 体幹の筋肉(腹横筋、腹斜筋)アップ


スタートポジション
バスタオルを折りたたみ足の裏にのせます

⬇︎


バスタオルが落ちないように
体を反転させていきます
この時、バスタオル側の股関節は
出来るだけ横に開いてください

⬇︎


体を反転させながら
股関節も反転させ
体を起こしていきます

⬇︎


この状態まで来たら
5秒キープ

⬇︎


ゆっくりと
きたルートを
戻っていきます
出来るだけ股関節を開いて
ゆっくりと!!

⬇︎


タオルが落ちないように

⬇︎


ここまでで右足は1回
次は左足で

⬇︎


⬇︎



⬇︎



⬇︎



⬇︎


ここまで来たら
5秒キープ

⬇︎



⬇︎



⬇︎


右足、左足
交互に連続5回ずつ
トライしてみてください!!

Share this post

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on print
Share on email