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スポーツパフォーマンスを上げる為のトレーニング トレ⑤


先日、2人の選手からこんなメッセージが届きました








新型コロナの影響で
選手たちは思うように練習もできず
毎日毎日もどかしい日々を
過ごしていることと思います

ただ、練習が思うようにできない中でも
2人の選手がこうして連絡をくれたように
今だからこそ出来ることもたくさんあると思います

練習が再開された時に
他の選手よりも一歩リード出来るように

また、練習再開後も怪我をしないようにするために
トレーニングを紹介していこうと思います


トレ⑤
 股関節の柔軟性アップ
 もも裏の筋肉(ハムストリングス)柔軟性、筋力アップ
 内ももの筋肉(内転筋)柔軟性、筋力アップ
 体幹の筋肉(腹横筋、腹斜筋)アップ


スタートポジション
バスタオルを片方の足の裏に起き
このようなポジションをとります
この時、ヒザは出来るだけ伸ばします

⬇︎


ヒザの伸ばしたまま
足をマックスまで開きます
この時、バスタオル側の足は
出来るだけ垂直でキープ
(私の場合は、足が傾いています^^;)

⬇︎


この状態のまま
バスタオル側のひざの曲げ伸ばしをします
(写真はヒザを曲げているところ)

⬇︎


今度はヒザを伸ばします

⬇︎


横の角度からみてみます
ヒザを伸ばして

⬇︎


ヒザを曲げて

⬇︎


ヒザを伸ばして

ヒザの曲げ伸ばしを連続20回で
ゆっくりともも裏の筋肉が伸びるのを
しっかり感じながら

反対側の足も同じように
やってみてください!!

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