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スポーツパフォーマンスを上げる為のトレーニング トレ⑥


先日、2人の選手からこんなメッセージが届きました








新型コロナの影響で
選手たちは思うように練習もできず
毎日毎日もどかしい日々を
過ごしていることと思います

ただ、練習が思うようにできない中でも
2人の選手がこうして連絡をくれたように
今だからこそ出来ることもたくさんあると思います

練習が再開された時に
他の選手よりも一歩リード出来るように

また、練習再開後も怪我をしないようにするために
トレーニングを紹介していこうと思います


トレ⑥
 股関節の柔軟性アップ
 お尻の筋肉(大臀筋、中臀筋、小臀筋)筋力アップ
 ももの前の筋肉(大腿四頭筋)筋力アップ
 体幹の筋肉(腹横筋、腹斜筋)アップ


スタートポジション
腰が反らないように
注意してください

⬇︎


左足を頭の方向に
あげていきます

⬇︎


床に足がつかないように
注意してください
めいいっぱい頭の方向に
あげたら
スタートポジションへ
戻していきます


⬇︎


今度は右足で
同じ動きをしていきます

⬇︎


⬇︎


めいいっぱい
引き上げたら
元の位置へ戻していきます

⬇︎


左右交互に
連続10回
やってみてください!!

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