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私が思うフロントランジトレーニングの正しいやり方


フロントランジトレーニングは
スクワットトレーニングと同様に
トレーニングの基礎でもあり

なおかつ

腰の痛み、膝の痛みなど
痛みを治す
トレーニングでもあります

フロントランジトレーニングは
目的に応じて
いろいろなバリエーションがありますが

大半の方が
目的に応じた
フロントランジトレーニングが
できていないように
感じています

特に、フロントランジトレーニングは

膝回りの筋力をつけるという

イメージでいる方が
多いように思います

私が大切にしているのは
スクワットトレーニングと同じように

『股関節』をしっかりと使うこと

スポーツ競技において
股関節をいかに柔軟に

また協調的に使えるかは

パフォーマンスアップや
怪我の予防には
とても重要になります

また
日常生活において
股関節を自然に使えるように
なることで
腰痛や膝痛の改善にも繋がります

普段フロントランジトレーニングを
取り入れている方

またこれからやろうと思われている方

『股関節』を
しっかりと意識して
トレーニングしてみてください^ ^

スタートポジション
前後に足を開きます

⬇︎

前足に体重をかけていきます
この時、
股関節を使う意識をしっかり持ち
前方へというよりも
やや下前方に重心を移動するイメージで

また、前足のヒザが
つま先よりも前に
出ないように

後ろのヒザは少し曲げ
つま先が少し床に触れる程度

前足と後ろ足の
体重をかける割合は
前足に9割
後ろ足に1割

この状態で
5秒キープして
もとに戻ります

⬇︎


斜めのアングルから

⬇︎




正面のアングルから

⬇︎


まずは連続10回から
初めてみてください!

お尻やももの裏が
筋肉痛になれば
しっかりできています^ ^

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